No fajne te filmiki. Można się dowiedzieć o małych, ale ważnych szczegółach ;D Z klatką zobaczę, jak będzie jak dam hantle z supinacją. Jak wszystkie ćwiczenia dam rade robić w pełni to zostawię płaską. Czyli w plecach dam podciąganie wąsko a na biceps zrobię tak: -uginanie ze sztangą 4s -hantel o kolano 4s teraz wszystko ok ?
[...] ramion sztangą 2 x 12/10 Trening B: Martwy ciąg 3 x 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 2 x 12/10 Przysiad sztanga z przodu 2 x 12/10 Hack przysiady 2 x 12/10 Wyciskanie sztangi skos 3 x 12/10/8 Wyciskanie sztangi stojąc 2 x 12/10 Wyciskanie francuskie 2 x 12/10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2 x 12/10 Czy taki trening był dobry co polecacie teraz?
[...] i wszystkich innych szybkich dań - nie ruszyło to wszystko jak jak powinno - może już nie ten wiek, bo kiedyś miałam właśnie najlepsze efekty na początku... 6 lat temu minusem było to że organizm przeszedł w stan długiej ketozy, zbyt malej takanki tłuszczowej a nawet z zatrzymaniem się okresu na rok czasu. Chciałabym teraz tego uniknąć...
Ojanie! A jednak coś nam zdradziłeś:-D No fajnie:-)) wcale nie jest łatwo zrobić do zdjęcia takie pozy, szczególnie bokiem w podparciu. Łatwiej pewnie pozować przed kimś, kto podpowie czy bardziej w lewo czy w prawo i uchwyci odpowiedni kąt. Chociaż wzory są konkretne a Ty dokładnie je odzwierciedliłeś:-)) Teraz trochę prywaty.. :-D Wiesz na co ja [...]
[...] ale jesli boimy sie walki na ziemi to nie sprowadzamy jej tam a przy zalozeniu z eobalamy lepiej/ lepiej kontrolujemy walke w klinczu mozemy zachowac walke u gory i w walce wolnej stosowac dirty boxing np a sportowej na chwyty punktowac obaleniami i uciekac do gory np teraz ty nie dalas mi edytowac do wszystkiego trzeba odpowiednich warunkow
lól zrob sobie tydzien konkretnej przerwy od treningow a nie samej klatki ;), a co do polacznia jak wolisz ja teraz mam na 5 dni bo pracuje i krotke treningi mi odpowiadaja, partia na dzien. edit: osiagniecia juz masz ladne gz ;D ja ma w klacie 120 i wyciskam 130~ przy bicu 39,5 mam ja troche nieproporcjonalnie wieksza pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3-5 max taka kolejność w zestawie A przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5X5 drązek 3 - 5 max taka kolejnosc w zestawie B teraz jak to rozpisać MARTWY klasyczny żadny na prostych nogach skad taki pomysł . MC I PRZYSIAD przykład dla 100 kg 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100 reszta przykład dla 100 kg 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Crea_Shot-opis2110.html ten jest polecany na staż 9mies-1rok. A co jeżeli wezmę go teraz? Czyli staż ~5miesięcy. Jakieś przeciwwskazania?
[...] musisz liczbe kalorii o ok 500 kcal i dolaczyc wysilek aerobowy lub biegi najlepiej codziennie. Tak jak napisal logrunner bieganie raz w tygodniu jest stratą czasu. Ok teraz skrotowo na reszte pytan: 2) Co do planu treningow to niestety musisz zalozyc posta w dziale Trening 3) Tunczyk z wody, piers z kurczaka, białka jajek, pierś z indyka [...]
no Aeroby tylko nie wiem jak je zacząć ? zapisać sie do jakiejs grupy na płatny aerobik raz w tygodniu? poszedł tam na takie cos jakis facet? od czego zaczac teraz w zimie ? wiadomo mróz czesto nap*****lal jeszce na dworze to biegac, a tym bardziej jezdzic na rowerze ni dy rydy... w wakacje sie jezdzilo duzo rowerem po kilkadziesiat km... ale [...]
tomkill na tej fotce waze jakies 77-78kg teraz mam juz 90kg ;) a co do lekarza to nie bardzo mi się to uśmiecha bo nie mając 18 lat trzeba latać z rodzicem a jak lekarza nagada dla matki to nie zobacze kasy na siłownia to wtedy wgl lipa wyjdzie... nie pół roku kończe 18 lat to wtedy się bede mogl wybrac ;)
[...] dlatego tak dużo wyszło kcal ? Druga sprawa to węglowodany czy ich za dużo nie jest ? Aż 400 ? Ja nie chce mieć brzucha wielkiego dlatego nie chcę żałować później tego. Mam teraz aż 100 w pasie a z reszty ciała w miarę zadowolony jestem więc obniżenie 200kcal coś da ? Znam zasady żywienia dotyczące białek , węgli tłuszczy także z dietą sobie [...]
W końcówce lat 90 już chodziłem na siłownię i nie zauważyłem żeby dobrze zbudowanych kolesi było jakoś szczególnie więcej niż teraz. Czasy były inne nie było smartfonów, internetów, netflixów itd. Ci którzy faktycznie trenowali zasuwali na siłowni, a wiedzę czerpali z jakichś gazetek ledwo dostępnych. Z tych gości, których ja znałem to lecieli [...]
[...] to tak że Ronnie wyjdzie w przyszłym roku ważąc ponad 130 kilo. Myslę że puki nie przestanie rosnąc jest nie do pobicia - chociaż mi sie on nie podoba bo jest dziki a kulturystyka miała być promowaniem zdrowego , wysportowanego , umięsnionego wygladu ... Najlepszy był Flex - ale być może to już historia jest - teraz najlepiej wygląda Dexter
Dzięki wielkie:) Bardzo mi pomogłeś, teraz już będę wiedział jak ćwiczyć:) A ze specjalizacji skorzystam prawdopodobnie około tych 4 miesięcy choć wszystko wyjdzie w trakcie. Dzięki i pozdrawiam!
[...] zasad, ale w sumie mógłbyś spróbować takie coś jak Wnc1964 napisał. Dieta dograna na maxa, i omka 250 mg ew (imo nie bawiłbym się w dzielenie na pół). Sam ćwiczę sw (teraz amatorsko, kiedyś dużo mocniej) i wiem, że dobra regeneracja jest potrzebna. A imo omka to zapewni. Przy tej dawce pompa na treningach powinna być do ogarnięcia. Nie [...]
[...] się do dobrych wyników (bo np 2 cm w bicu przy takim treningu to w sumie sukces), może odpowiedzą na moje pytania.. STOSOWALIŚCIE SIĘ SZCZEGÓŁOWO DO WSKAZAŃ KSIĄŻKI? teraz np, zamiast pompek o których napisałem wyżej robiłbym pompki na podpórkach z nogami na podwyższeniu (te 40cm było zachowane). tylko nie wiem czy w ogóle warto się za [...]
[...] mięsnie brzucha są nierówne to nie jest uwarunkowanie genetyczne tylko wada postawy lub nierównomierny trening!!! Wybacz! ale co za idiota to pisał? (pyt retoryczne) No i teraz ktoś to czyta kto ma mniejszą wiedzę niż Ty i będzie w to wierzył... a ja potem spotykam takich ludzi w klubach czy też w innych miejscach i słyszę te niesamowite [...]
[...] 3x w tygodniu wejść na dziennik. Ograniczać siedzenie na komputerze do minimum (wejść na dziennik, zrobić swoje i zapomnieć o komputerze) Zwiększamy bieg o 5 min. Mamy teraz 35min. Zastanawiam się czy mecze w kosza (ok 40 min umiarkowanego wysiłku) traktować jako normalny trening biegowy? Jutro wypiszę zmiany w kaloriach. Zacznę robić [...]
[...] 3x w tygodniu wejść na dziennik. Ograniczać siedzenie na komputerze do minimum (wejść na dziennik, zrobić swoje i zapomnieć o komputerze) Zwiększamy bieg o 5 min. Mamy teraz 35min. Zastanawiam się czy mecze w kosza (ok 40 min umiarkowanego wysiłku) traktować jako normalny trening biegowy? Jutro wypiszę zmiany w kaloriach. Zacznę robić [...]
Krata na lato 2019 moduł czerwcowy wg ojan
